El primer trimestre del embarazo es una etapa llena de cambios físicos y emocionales. Desde las primeras semanas, tu cuerpo comienza a transformarse rápidamente, y es común experimentar síntomas como náuseas matutinas, cansancio extremo y sensibilidad en los pechos.
Cada mujer vive este periodo de manera única, pero existen ciertos productos y consejos que pueden ayudarte a que este primer trimestre sea más llevadera. En este artículo, compartiré mi top 3 de productos esenciales que he usado durante mis embarazos y 5 consejos prácticos según cómo te sientas. Además, encontrarás un “Tip de Oro” especialmente útil para mamás trabajadoras.
Top 3 Productos Esenciales para el Primer Trimestre
- Aceite para el Cuidado de la Piel
La piel comienza a estirarse durante el embarazo, y mantenerla hidratada puede ayudar a prevenir o reducir la aparición de estrías y la sensación de picazón. Los aceites naturales, como el de almendras o el de rosa mosqueta, suelen ser opciones suaves y efectivas que brindan la hidratación necesaria. Un buen masaje al final del día con un aceite adecuado puede volverse un momento de autocuidado que ayuda a relajarte. Recomendación personal: utilizar el aceite de Weleda – Zwangerschapsolie es super bueno para todo el embarazo, el posparto y durante la lactancia. Otro aceite que te recomiendo mucho es Rio Rosa Mosqueta de Chile, es esencial para el cuidado de la piel y también la cicatriz de la cesárea. - Pulseras para Náuseas (“Zwangerschap Polsbandjes”)
Las náuseas son uno de los síntomas más comunes en el primer trimestre. Las pulseras de acupresión para náuseas pueden ser de gran alivio para quienes sienten malestar. Se colocan en las muñecas, aplican presión en puntos específicos y pueden reducir la intensidad de las náuseas sin recurrir a medicamentos. A mí me funcionó mucho las pulseras “Seaband Mama”. - Vitaminas Prenatales
Las vitaminas prenatales ayudan a cubrir las necesidades nutricionales adicionales que surgen en esta etapa, asegurando que tanto tú como tu bebé reciban nutrientes esenciales. En el primer trimestre, el ácido fólico, el hierro y el calcio son especialmente importantes. Asegúrate de elegir una vitamina de buena calidad.
Consejo: Consulta con tu médico o partera (verloskundige) antes de tomar suplementos. Yo usé Orthica – Multi Prena Fem, que se pueden tomar incluso antes del embarazo y durante la lactancia.
5 consejos para el primer trimestre según cómo te sientas
- Si te sientes cansada… descansa lo que necesites
El cuerpo trabaja intensamente para crear una nueva vida. Es normal sentir más cansancio. Aprovecha para dormir cuando lo necesites. No te sientas culpable por descansar un poco más de lo habitual. Dale a tu cuerpo el descanso que merece. - Si tienes náuseas… come en pequeñas porciones y frecuentemente
Las náuseas son una de las molestias más comunes en esta etapa. Comer pequeñas porciones a lo largo del día en lugar de tres comidas grandes puede ayudar a reducir las náuseas. Ten siempre snacks ligeros a mano, como galletas integrales o frutas frescas, y evita los alimentos grasos y muy condimentados. - Si sientes muchas emociones… tómate tiempo para ti
Las hormonas en el primer trimestre pueden hacer que experimentes altibajos emocionales. Si te sientes sensible o abrumada, date espacio para conectar contigo misma. La meditación, escribir un diario o simplemente dedicar unos minutos a respirar profundamente pueden ayudarte a procesar estos cambios. - Si te preocupa el futuro… infórmate y planifica paso a paso
Es común que surjan dudas y preocupaciones, sobre todo si es tu primer embarazo. Infórmate sobre el desarrollo del bebé, los cambios que puedes esperar y los cuidados que necesitarás. Ir planificando poco a poco cada etapa puede ayudarte a reducir la ansiedad. - Si tienes energía… aprovecha para mover el cuerpo
Si te sientes con energía, actividades suaves como caminar o practicar yoga prenatal pueden ayudarte a mantener la movilidad y reducir el estrés. Mantenerte activa también puede ser beneficioso para aliviar algunos síntomas del embarazo, siempre con cuidado y escuchando tu cuerpo.
Mi experiencia personal: Aprendiendo a priorizarme
En mi primer embarazo estaba con muchas náuseas, tantas que tuve que tomarme la baja por enfermedad durante dos semanas. En un comienzo no di ninguna razón porque estaba embarazada; se acercaba la fecha de la renovación de mi contrato y tenía miedo de que no me lo fueran a renovar, así que aguanté bastante. Fue una etapa difícil porque no sabía cómo balancear mis necesidades con mis responsabilidades laborales.
En mi segundo embarazo, fui más consciente de mi bienestar y pedí una cita con mi médico laboral. Le comenté mi estado, y él me ayudó a ajustar mis tareas laborales sin que mi jefe se diera cuenta de que estaba embarazada. Esto marcó una gran diferencia en mi experiencia. Si estás pasando por esta etapa y necesitas algún consejo o guía, no dudes en consultarlo.
Tip de Oro: Habla con tu empleador si estás trabajando
Si estás trabajando y los malestares del embarazo se te hacen difíciles de manejar, es importante que tomes medidas para tu bienestar. Avisar sobre tu embarazo no solo les da contexto sobre tu situación. También te da derecho a tomarte pausas extras y ajustar tus tareas para trabajar con más calma. En muchos casos, puedes incluso solicitar apoyo de un médico laboral para evaluar tu situación. También puedes hacer cambios que te beneficien sin comprometer tus responsabilidades. Priorizar tu salud siempre será la mejor decisión. Si necesitas asesoría aquí estoy para acompañarte.